食疗宝典之“腰精”养成记
天干物燥，小心便秘！
随着入秋的脚步加快，天气越发的干燥，容易导致上火，干涩、缺水，若你还是钟情于在大排档撸串，或者偏爱十三香的小龙虾，一定要小心——这样燥热、上火的食物会让你“一身不畅”的便秘。
要知道，便秘是现代人中很常见的消化系统问题，从青年到中年都可以发生，而且便秘严重者中女性是男性的4倍。所以你还能毫无后顾之忧地胡吃海饮吗？
【毁容貌的便秘】
便秘，不仅影响身体健康，还会破坏你的魅力大计！
长期便秘，体内的废物长时间滞留肠道，异常发酵、腐败后产生了大量有害毒素，从而诱发面部色素沉着、痘痘、皮肤炎症等问题，还会加速肥胖，让你变成小“腹”婆！
【8招轻松去赶走便秘君】
#1#早上空腹吃个苹果
昨晚饭后至当日早餐前，我们一般超过10个小时未进食，肝糖基本耗尽，所以早晨人一般都处于饥饿状态。苹果含有大量糖类，不仅早上空腹吃苹果能补充糖分，此时苹果的营养价值很高，而且空腹吃苹果可以解除体内的毒素、有助于消化。一般空腹吃完没的多久就会有便意，能缓解便秘，对身体颇有好处。
#2#补充纤维素、益生菌
每天摄入一定量的谷物、蔬菜、水果，其中的粗纤维能够帮助肠道蠕动更好的排除便便。专家也建议，每天最好服用含有6种以上的益生菌补充剂。
但是，小编不建议喝养乐多来补充益生菌，或者吃乳酪，因为在吸收上益生菌并不显著。
#3#空腹喝水
便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内食物残渣水分不断被吸收，因而导致大肠蠕动变慢。
营养师常说“早起一杯水”，因为夜间肠胃都处于休息状态，早上未进食前喝水，所以肠胃运作会比平常快速，所以水分立即输送到大肠增加粪便的含水量，而柔软的粪便也更好排出。
既然一起床补充水分确实有消除便秘的效果，小编根据营养需求建议早上空腹时喝两杯的温开水，一杯约240ml！
#4#玫瑰+蜜枣+开水
将玫瑰花和蜜枣干加开水泡开当水喝，是治疗便秘的好方法。
因为蜜枣含有丰富的果胶，能有效的软便效果，而玫瑰也有软便的效果。再加上补充身体水分，能湿润便便更好的排出体内。
但需要注意玫瑰有活血去污的效果，孕妇不宜饮用。此外，这个方式偶一为之可以，长期使用会让肠道麻痹反而无效了。
#5#喝蜂蜜水
这应该是最常见的缓解便秘的方法，但是需要长期坚持才能见效哦。
蜂蜜中含有丰富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果。专家表示一天只要摄取50克的果糖就有效了，加上喝下了足够的水分，人体一天总共需要1000ml的水，就可以软便让其不干燥。
这个配方：50ml的蜂蜜+950ml的水调配而成，但是要注意蜂蜜不能用开水泡的哦！
#6#改变移肉为主食的饮食习惯
肉类虽含有人体必需的蛋白质，但我们不能仅从肉食中摄取蛋白质，过度食用肉类可能引发便秘和大肠癌。而且因为高蛋白食物对肠胃的刺激不足，便秘的人可以适当少吃。
但是，少吃不代表不吃！就像工业机械都需要润滑油的帮助，各个轴承才能正常运转，在人体中也一样，便秘的人需要稍微多吃些油，尤其是香油，以及它的“前身”芝麻。每天一勺，一周内就可以改善便秘。
#7#在米饭中加入糙米、全麦等粗谷类
全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果，而且它无法被消化酵素所分解，会在肠道中发挥扫把的功效，增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。
#8#按摩肚子
基本上按摩腹部是有效的，可以促进肠道的运动。
不过可不是随便按就好，营养师表示必须顺着肠道蠕动的方向，以顺时针的方向画圈按摩每次10圈。并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点，因为这3个地方是大肠弯曲的位置，每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动。
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