“只是因为在人群中多看了你一眼，再也没能忘掉你翘臀。” 这是小编真实的故事。黄色人种在进化的过程中，屁股本身就没黑姑娘来的大。不过随着时代的进步。越来越多爱美丽的姑娘意识屁股在穿衣打扮上重要性。那么深蹲被越来越多的人作为练习翘臀的第一方式。

那么你的深蹲对了嘛 ？

这期小编副标题“来做小编心中最美的女人”。

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标准深蹲的正确做法动作要领：

1. 双脚分开，比肩略宽，双脚脚尖稍微冲外，挺胸收腹，后背挺直；

2. 下蹲，使大腿与地面平行或更低。膝盖不要超过脚尖。在深蹲到最低点时不能放松肌肉，否则会对膝盖产生伤害；

3. 还原。重复动作。

每周3~5次，每次3~5组，每组10~30次，组间休息30秒~3分钟。

深蹲时双手的位置，可根据个人力量，使用：

1、交叉放在脑后，

2、前伸，

3、抱于胸前，

4、上举，

5、叉腰。

等不同方式。如果开始做无法达到大腿与地面平行，也可先蹲到你能达到的位置，然后慢慢练习，最终到标准位置。徒手做很轻松，也可负重（哑铃、杠铃等）练习

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这期的配图小编实在把控不住。

要持续关注我们，当然你们要是有任何什么想法，给小编留言，且不说小编无所不能，就算不是也一定全心全意为姑娘和少爷们服务，尽管我不是雷锋也不写日记！

“爱你时候是山盟是海誓，不爱的时候你只是山海经。”好了小编比较兴奋，大家快把翘臀练起来！

014期